睡眠质量不好 试试这三个瑜伽动作

经常失眠或者睡眠质量不好的朋友可以试试练习瑜伽来提高睡眠质量,失眠其实有很多因素导致。如果一味的寻医求解而不得好,那么不妨试试下面介绍的瑜伽动作……
 
 

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

睡眠质量不好 试试这三个瑜伽动作

1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

2.脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3.保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

4.保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

犁式

助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然呼吸。

睡眠质量不好 试试这三个瑜伽动作

肩倒立式

助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

睡眠质量不好 试试这三个瑜伽动作


绿色养生网(http://www.lsysw.com)

上一篇:解剖瑜珈禅修 区分同差更好养生

下一篇:练习瑜伽错误的坏习惯 你中了几条

猜你喜欢

孕妈妈切忌喝酒

孕妈妈切忌喝酒

绿色养生 网导读:准父母都希望生一个健康的宝宝,然而,有的孕
不用带套的安全做爱法(图)

不用带套的安全做爱法(图)

适合自己的方法要自己摸索 当你有不少时间与你的爱人共享性福的
【石榴有助于美容养颜】...

【石榴有助于美容养颜】...

绿色养生 网导读:石榴是大家都爱吃的一种水果,那么大家知道吗,
终极前戏技巧 让她高潮100%

终极前戏技巧 让她高潮100%

调查显示:20分钟的前戏,可以让姑娘们达到高潮的几率从25%上升
小儿近视如何食疗

小儿近视如何食疗

养生导读:据研究显示,偏食的孩子容易近视,那么小儿近视自然也

男女养生

汽车尾气成不育“元凶”

汽车尾气成不育“元凶”

绿色养生网导读:现今,随着社会压力的不断增大,男性不育也成
女人穿得过少引发男人十...

女人穿得过少引发男人十...

危害之三:容易引发内分泌系统疾病引发内分泌病(资料图)男人看到
女人九种隐秘炎症的治疗之道

女人九种隐秘炎症的治疗之道

养生导读:阴道炎是许多女性的难言的痛,女性的一生中,在不同的
双皮奶的制作方法

双皮奶的制作方法

养生导读:双皮奶,广东汉族特色小吃。顾名思义,含双皮
吃面条也要看体质

吃面条也要看体质

养生导读:北方的人都喜欢吃面条。面条的种类也很多,有大