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八段锦的练功动作以及养生效果

道家的养生方法众多,其中八段锦广为流传。作为道家传统的功法,八段锦在练习的时候分为立式和坐式两种方式。立式注重筋和骨的锻炼,而坐式则是关注内息的调养方法。需要提醒的是。练习八段锦时,动作要缓慢轻柔,用力适宜,节奏不可随意打断,八段锦的坐式类型多,比如:双盘坐、可散坐等。介绍完八段锦的大概情况后,下面为大家介绍八段锦的练功动作以及养生效果。

八段锦的练功动作以及养生效果

  叩齿聚神 闭目静心,采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈,两目平视,腰脊正直,叩齿36次。然后运用腹式呼吸,排除杂念,用双手抱颈后枕骨之下,捂住耳朵,用第二指压中指,击弹脑后24次,可舒缓头面部的肌肉,能宁心安神、健脑。

  微摇天柱 两手相握,右手放在左手上,然后摇头左右看,肩膀也要随之转动,连做24次。再把两手心掉转,左手放在右手上,转动24次。天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处,在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

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